MINI SEQUENCE DU MATIN DES EPAULES
Posture de la foudre vers le bas (Adho Mukha Vajrasana ou Yoga Mudrasana à Vajrasana)
Posture du doigt vers le haut en posture de la foudre (Urdhva Baddhanguliyasana in Vajrasana)
Type: Posture assise
Justification: Variations de bras, ouvre-épaules et commodes
Bienfaits physiques: Ouvre et élargit la poitrine et les aisselles. Relâche la tension dans les épaules. Tonifie les bras, les avant-bras, les poignets et les paumes.
Avantages thérapeutiques: Soulage la dépression et la fatigue.
Limitations: évitez les blessures aux bras et aux épaules ou si vous souffrez d'hypotension artérielle. Comment pratiquer: vous asseoir dans la posture de la foudre (Vajrasana) avec une couverture parfaitement ajustée dans le dos des genoux pour créer de l'espace et protéger les genoux, asseyez-vous talons avec vos fesses, en gardant les pieds alignés avec les tibias.
À l'inspiration, levez les bras devant vous à la hauteur des épaules. Emboîtez les doigts en gardant les pouces ensemble. Expirez en appuyant entre les index et tournez les paumes vers le haut pour les rendre parallèles au plafond. Inspirez et rapprochez les biceps des oreilles en prolongeant les bras et en les maintenant aussi droits que possible. (Si vous ne pouvez pas vous redresser les bras, placez une ceinture à la largeur des épaules autour des avant-bras et essayez de la faire exploser sous la pression de vos bras.) Pénétrez les omoplates vers la poitrine et retenez pendant 3 respirations. Expirez et laissez les bras se relâcher en plaçant les mains paumes vers le haut sur les cuisses. Changer l'enchevêtrement des doigts. Répétez de l'autre côté.
Posture du doigt derrière le dos en posture de la foudre (Paschima Baddhanguliyasana in Vajrasana)
Type: Posture assise
Justification: Variation du bras, ouvre la poitrine et les épaules
Bienfaits physiques: Étire le haut du dos, les muscles pectoraux, les articulations des épaules et améliore la posture. Ouvre l'abdomen.
Avantages thérapeutiques: Soulage la dépression et la fatigue.
Limites: À éviter si vous souffrez d'hypotension artérielle, de blessures au bras ou à l'épaule.
Comment pratiquer: Assis dans une pose Coups de Tonerre avec une couverture bien ajustée dans le dos des genoux pour créer de l'espace et protéger les genoux, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses, en maintenant les pieds alignés avec les tibias.
Emboîtz vos doigts derrière votre dos et sur l'inspiration rouler vos épaules en arrière et lever et lever vos bras aussi haut que possible en gardant les muscles du trapèze bas et détendus. Gardez la tête alignée avec le tronc. En expirant, essayez d’élargir les omoplates et de les faire pénétrer vers la poitrine. Maintenez la position pendant 3 respirations. Expirez et laissez les bras se relâcher en plaçant les mains paumes vers le haut sur les cuisses. Changez le verrouillage des doigts derrière le dos. Répétez de l'autre côté.
Posture de la foudre vers le bas (Yoga Mudrasana à Vajrasana)
Type: Posture assise
Bienfaits physiques: Étire les pieds, les chevilles, les genoux et les cuisses. Tonifie les muscles pelviens et améliore la posture générale. Encourage la digestion et soulage les gaz et les ballonnements. Aide à soulager la sciatique.
Bienfaits thérapeutiques: stabilise et calme l'esprit
Limitations: À éviter si vous vous blessez au pied, à la cheville ou au genou.
Comment pratiquer: Toujours assis dans la posture de la foudre (Vajrasana) avec une couverture bien ajustée dans le dos des genoux pour créer de l'espace et protéger les genoux, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses, en gardant les pieds alignés avec les tibias. En utilisant une brique à placer sous le front, emboîtez les doigts derrière votre dos. À l'inspiration, roulez les épaules en arrière et ramenez les bras et les mains vers le plafond en maintenant le visage et la gorge détendus et neutres.
Respirez 3-4 fois, puis relâchez-le lors de l'expiration. Changez l'entrelacement des doigts et répétez de l'autre côté.
Cela peut également être effectué en tirant les bras de chaque côté de manière diagonale.
Commencez à polir votre diamant intérieur avec ces ouvre-épaules et épaules, tout en tonifiant et en renforçant vos chevilles et vos pieds.
