Type : Inversion
Justification: flexion arrière
Posture complémentaire: Torsions sur une chaise, couché sur le dos ou assis. Dhanurasana, Sirsasana
Bienfaits physiques: Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. Soulage les douleurs au bas du dos. Soulage les crampes abdominales, l'indigestion et la diarrhée. Réduit les douleurs dans le dos, les épaules et le cou. Ouvre la région de la poitrine et du coeur. Détend le cerveau et apaise un esprit inquiet. Renforce la concentration, l’'endurance et l'équilibre. Augmente la capacité pulmonaire et améliore la respiration.
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· Avantages thérapeutiques: Établit la stabilité émotionnelle et la confiance en soi. Stimule la glande thyroïde, surrénalienne, pituitaire et pinéale. Empêche le blocage artériel en renforçant le cœur. Corrige la vessie déplacée et l'utérus collabé.
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Limitations: si vous avez mal au dos, commencez par postuler en effectuant une série de torsions de la colonne vertébrale avant ET après la pratique pour libérer le dos. À éviter si vous avez une blessure au dos, au col utérin, à l’épaule ou au poignet. À éviter également si vous avez des maux de tête, migraine, vertiges, fatigue oculaire, insomnie ou constipation liés au stress. Déconseillé aux femmes enceintes.
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· Comment pratiquer:
Pliez un tapis en quatre et placez-le sur le siège d'une chaise à dossier ouvert de préférence avec une barre ouverte en dessous avec une barre sur le dos (une chaise de yoga serait optimale). Placez deux briques sur le côté du mur, juste en face de la chaise. Ajustez la chaise de sorte que le dossier soit face à un mur, par exemple à une distance de 18-25 cm. Si votre sol n’est pas très glissant, dépliez une couverture et placez la chaise dessus pour pouvoir la faire glisser du mur une fois dans la posture. Asseyez-vous sur la chaise en arrière et enfilez les deux jambes dans le dossier. Prenez une ceinture, faites une boucle et passez-y les jambes de façon à ce que la ceinture soit attachée autour de la partie supérieure des cuisses. Serrez la ceinture autour du haut des cuisses en laissant la boucle loin de la peau. Pendant que vous faites cela, faites pivoter les deux cuisses vers l'intérieur pour élargir le bas du dos et les aines postérieures. Ceci est important pour protéger la colonne vertébrale du bois. Maintenant, avec les deux jambes fléchies, les pieds au sol, tenez la chaise en arrière avec les deux mains et commencez à faire glisser les fesses vers les pieds afin que vous puissiez attraper les articulations sacro-iliaques juste à l'intérieur du bas de la chaise tout en maintenant les omoplates à l’autre extrémité (où frappe votre bretelle). Prenez votre temps pour vous ajuster et vous blottir dans cette partie car c'est la clé de votre confort! Maintenant, à l’aide de vos coudes, abaissez-vous sur le siège du fauteuil et commencez à étendre les jambes en appuyant fermement les talons dans le mur ou les briques tout en repoussant légèrement le fauteuil. Continuez à tenir les côtés de la chaise avec les deux mains, laissez les épaules ouvertes et la tête penchée en arrière. Si cela est douloureux pour les cervicaux, placez une brique, un traversin ou plusieurs couvertures sous la tête pour vous soutenir. Prenez juste quelques minutes pour respirer ici. Laissez le souffle vous détendre dans cette phase. Après 1 ou 2 minutes, essayez de passer vos bras sous le bas de la chaise et de serrer la barre à l'arrière ou, si vous le pouvez, les pieds de la chaise à l'arrière gardant les épaules aussi ouvertes que possible, les paumes tournées vers le plafond. Abandonnez-vous encore plus dans la posture et le dossier, laissez les épaules s'ouvrir davantage et ouvrez le sternum et les aisselles vers le sol. Observez le bas du dos. Allongez le plus possible le tronc en gardant le bas du dos aussi près que possible du siège. Gardez les cuisses de remorquage roulées les unes dans les autres et détendez-vous dans la posture en utilisant votre souffle pour aller plus en profondeur. Respirez pendant 5-8 chefs d'accusation. Cette posture est extrêmement puissante et peut provoquer des sensations profondes. Vous ouvrez et exposez votre cœur: le siège de vos émotions. Si cela devient trop intense, simplement en sortir. Une fois que vous êtes prêt à en sortir, détachez vos bras et saisissez à nouveau les côtés de la chaise, pliez vos jambes et placez vos deux pieds au sol. Lorsque vous agrippez les côtés de la chaise avec les deux mains, appuyez sur les coudes pour l'enfoncer et tirez le torse vers le plafond vers le plafond, la tête derrière le sternum et la poitrine en dernier. Faites glisser les fesses vers l’avant du siège et redressez les bras au-dessus du dossier pour laisser les aisselles se reposer sur le dos et laisser la tête tomber vers les genoux. Respirez pendant 3-4 respirations. Relâchez la ceinture des cuisses.
Asseyez-vous dans une position droite et avec chaque pied touchant les pieds extérieurs de la chaise, courbez votre bras droit autour du dos et saisissez le coin de la chaise derrière votre fesse gauche. Saisissez la chaise avec la main gauche et, à l'inspiration, étendez la moelle épinière vers le haut et tournez à droite pour expirer. Respirez pendant 2-3 respirations et revenez au centre. Répétez sur le côté gauche et revenez au centre.
Détachez vos jambes de la chaise pour sortir complètement de la posture.
Conseils :
Afin de protéger davantage la rotation lombaire, vous pouvez placer une brique entre les cuisses.
N'oubliez pas de garder le coccyx roulé vers les genoux afin de maintenir le bas du dos aussi près que possible du siège. Gardez les jambes aussi droites que possible et les pieds aussi près du mur que possible.
Gardez le cou, le visage et les épaules aussi détendus. Utilisez le souffle pour vous abandonner dans la posture.
