Une courte vidéo pour vous donner des conseils efficaces sur la façon de soulager les tensions des épaules et du cou. Cette pratique facilement adaptable sur le lieu de travail libère les tensions dans les épaules, le cou et le haut du dos. C’est particulièrement délicieux pour les personnes qui restent devant leur ordinateur toute la journée, qui conduisent ou qui soulèvent de lourdes charges.
Étirements des épaules et du cou (dans une chaise)
Postures Assises
Limites: Ne pratiquez pas si vous souffrez d'une douleur chronique au cou ou d'une blessure aux disques dans le cou.
Comment pratiquer: Assis avec la colonne vertébrale dressée, faites des mouvements doux de la tête, oui et non. Ensuite, faites tourner la tête en effectuant des cercles de droite à gauche, puis de gauche à droite, de manière à ne pas exercer trop de pression sur les disques cervicaux.
Mains vers le haut (Urdhva Hastasana)
Limites: Évitez de lever les bras trop haut si vous avez des problèmes au cou ou aux épaules.
Bienfaits physiques: Étire la colonne vertébrale, les épaules, les aisselles et les abdominaux et ouvre la poitrine.
Avantages thérapeutiques: Soulage les maux de dos, la fatigue, l'asthme et l'anxiété
Comment pratiquer: Amenez les bras tendus au-dessus de la tête, en écartant les épaules des oreilles. Abaissez les muscles du trapèze vers les omoplates, les omoplates vers le sacrum et le coccyx, et le coccyx vers l'os pubien, la largeur des hanches des pieds écartée, en maintenant l'abdomen souple. Prenez 3 respirations. Libération.
Doigts vers le haut (Urdhva Baddhanguliasana)
